لقد أنجبت طفل! تهانينا! لكن ماذا الآن؟ لقد بدأ الواقع ، وأصبح البقاء على قيد الحياة ليالٍ بلا نوم جزءًا من روتينك اليومي. تبدأ في فقدان التركيز ، وتتوق لعشر دقائق فقط لإغلاق عينيك ولكن لا يمكنك ذلك ، ليس بينما يبكي طفلك الصغير من أجل إطعامه ، أو لديك مواعيد نهائية للعمل تحتاج إلى الوفاء بها.

إنه صعب ، ليس هناك من ينكر ذلك. ولكن لدينا بعض الطرق لمعرفة ما إذا كنت قد عبرت الجسر بين "الشعور بالتعب الشديد" والحرمان الكامل من النوم ، والطرق الصغيرة التي يمكن بها مواجهة ذلك بأفضل شكل ممكن.

إذا شعرت أنك قد تكون محرومًا من النوم ، فستلاحظ أنك قد تكون أكثر توتراً أو عاطفياً من المعتاد. قد تشعر بأن لديك وعيًا أقل بالمكان ، أو الخمول ، وقد تتعثر الكلمات في رأسك مما يجعل الاتصال الأساسي يبدو وكأنه عمل روتيني مؤلم. يمكن أن يؤثر النوم أيضًا على مستويات الجوع لديك - هل تشعر بالنعاس فجأة طوال الوقت؟ أو بالكاد تستطيع أن تأكل شيئًا؟ اعتمادًا على استجابتك الطبيعية للضغط ، يمكن أن يكون كلاهما علامة على الحرمان من النوم.

لذلك ، نحن نعرف الآن موقفنا من التعب ، ولكن كيف يمكننا وضع خطة لتحسين ما نشعر به؟

1.على الرغم من أن هذا قد يبدو أقل ما يقلقك ، إلا أن التمرين هو طريقة رائعة للحصول على بعض الإندورفين الذي يضخ ويوقظ حواسك عندما تكون مرهقًا ، ناهيك عن أن الجسم الأكثر صحة سيسمح لك بالعناية بشكل أفضل الصغير على المدى الطويل. يمكن للمشي لمسافات طويلة مع طفلك ، أو الانخراط في جلسة الصالة الرياضية عندما تستطيعين ، أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك عقليًا.

2. اعتمد على شريكك أو عائلتك للسماح لنفسك بالاستلقاء بين الحين والآخر. يمكن أن تعني ساعة إضافية في السرير عالمًا من الاختلاف عندما تجوع عقلك من الباقي الذي يحتاجه للازدهار. إذا كان شريكك يفتقر إلى النوم أيضًا ، فاتفق على التناوب في الوقت الذي يناسبكم معًا.

3. قم بعمل قائمة لتحديد أولويات المهام المهمة فقط كل يوم. إذا كان يمكن للغسيل أن ينتظر ، دعه ينتظر. يُسمح بالتسلل في غفوة لمدة 20 دقيقة بدلاً من مسح الدرج للمرة الرابعة هذا الأسبوع. وبصراحة؟ على الأرجح لن يلاحظ أحد أو يهتم.

4. اشرب ماء! نعم نحن نعلم ، أنت تعرف هذا بالفعل. لكن هل تفعل ذلك؟ هذا هو السؤال! غالبًا ما نشعر بالجفاف دون أن ندرك ذلك ، وعندما تضيف ذلك بالإضافة إلى الإرهاق ، نشعر أسوأ بعشر مرات. تخلص من الصداع وآلام وبعض الخمول عن طريق التأكد من أنك مرطب!

5. ضع في اعتبارك تقسيم وجباتك إلى وجبات خفيفة أصغر حجمًا وأكثر انتظامًا للحفاظ على نشاطك طوال اليوم. في كثير من الأحيان عندما نأكل الكثير من الكربوهيدرات أو الأطعمة النشوية دفعة واحدة ، ينتهي بنا المطاف بالنعاس والخمول لمدة ساعة أو نحو ذلك بعد ذلك ، وهو آخر شيء تحتاجه إذا كنت تقاوم النوم بالفعل. بالحفاظ على وجبات صغيرة ، يمكنك زيادة الكمية دون أن تملأ أكثر من اللازم.

6. إذا عدت إلى العمل ، فتحدث مع إدارتك حول ما تشعر به ، وناقش ما إذا كان من الممكن الحصول على قيلولة في مكان ما خاص أثناء فترات الراحة. إذا كنت تعمل من المنزل ، فحاول الحصول على قيلولة أثناء استراحة الغداء.

من النقاط المهمة جدًا التي يجب تذكرها ألا تقود أبدًا إذا كنت تشعر بالنعاس خلف عجلة القيادة. القيادة أثناء النوم تقلل من وقت رد فعلك ، وتجعلك أقل يقظة ، وتؤثر على مهارات اتخاذ القرار لديك بشكل كبير. إذا شعرت أنك تغفو برأسك ، اخفض النافذة ، وحاول رشفة من القهوة أو الماء ، واوقف سيارتك في أسرع وقت ممكن حتى تتمكن من القفز من السيارة واستعادة نشاطك قبل العودة خلف عجلة القيادة.

هذا وقت مرهق ، لكنه سينتهي في النهاية! مع كل شهر ، يتحسن طفلك في النوم ويستمر لفترات أطول ، مما يتيح لك الحصول على الراحة التي تحتاجها.