بعد ولادة طفل جديد ، يكون جسمك في حالة صدمة. هرموناتك منتشرة في كل مكان و حياتك تتغير بطرق لا يمكنك الاستعداد لها حتى يحدث ذلك. يمكن أن تشعر في بعض الأحيان بالارتباك. قد تصبح عاطفيًا أو قد تجد نفسك غاضبًا أو تشعر بالعزلة والوحدة.

العديد من الآباء يصف ما ورد أعلاه بأنه "الكآبة النفاسية". في بعض الأحيان ، لا يغادر هذا الشعور في الوقت المناسب. إن هذا الشعور لا يغادر بعض الأحيان ، وتجعل من الصعب التأقلم مع بكاء مولود جديد ، مما يجعلك تشك في الرابطة التي بنيتها مع طفلك.

إذا كنتِ تشعرين بهذا الشعور ولا يبدو أن هناك شيئًا يزعجك ، فربما تكونين تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. حوالي 15٪ من الأمهات الجدد تم تشخيصهم، والعديد من الأمهات لا يتم تشخيصهم ، يُعتقد أن ما يصل إلى 1 من كل 7 من الآباء يمكنهم تجربة اكتئاب ما بعد الولادة . لكن المساعدة متاحة.

كيف يمكنك معرفة متى تظهر عليك علامات اكتئاب ما بعد الولادة ، أو إذا كانت حالة "اكتئاب ما بعد الولادة"؟

قد تمر بحالة "الكآبة النفاسية" إذا بدأتِ في:

• تجربة الشعور بالحزن
• اختبر تقلبات مزاجية مفاجئة
• كافح من أجل النوم ، على الرغم من أن لياليك غالبًا ما تكون مليئة بالاستيقاظ المنتظم لرعاية طفلك الصغير
• لاحظ أن هذه الأعراض تبدأ في التلاشي بعد بضعة أيام

هل تشعرين بأكثر من الاكتئاب النفسي؟

إذا وجدتِ أن هذه الأعراض تستمر لأكثر من أسابيع ، فقد تكون علامة على الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. يجب أن تفكر في التحدث إلى شخص ما حول ذلك ، وحجز زيارة مع طبيبك أو أخصائي الصحة.

على الرغم من أن أعراض "الكآبة النفاسية" واكتئاب ما بعد الولادة يمكن أن تبدو متشابهة في البداية ، إلا أن اكتئاب ما بعد الولادة يستمر لفترة أطول. قد يتم تشخيص إصابتك باكتئاب ما بعد الولادة إذا كنت تعانين من:

• شعور عام بالقلق أو القلق لا يهدأ ، بغض النظر عما تحاول القيام به. قد تجد أنك غير قادر على التركيز على أي شيء إيجابي ، خوفًا من أن يدمره حدث مؤسف لم يقع.
• سلوك وسواس غير متوقع ، أو أفكار قهرية. أفاد العديد من الآباء الذين تم تشخيص إصابتهم باكتئاب ما بعد الولادة أنهم مهووسون بالأشياء الصغيرة. غالبًا ما يشعرون أن أفعالهم المهووسة هي طريقهم الوحيد نحو الشعور بالأمان على أساس يومي.
• تقلب المزاج. يمكن أن يؤدي التدفق الهرموني للأبوة إلى تقلبات مزاجية ، ولكن هذه التقلبات المزاجية تستمر باستمرار وقد تكون مؤشراً على اضطراب الشخصية الكظرية.
• الانسحاب من أفراد عائلتك وأصدقائك. غالبًا اكتئاب ما بعد الولادة يجعلك تشعر بالعزلة عن العالم الخارجي (والأيام الأولى من الحياة مع المولود الجديد يمكن أن تشعر بالعزلة الرهيبة أيضًا!). إذا وجدت نفسك تنفصل عن الآخرين أو ترفض عروض المساعدة ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي.
• التعب والخمول والشعور الغامر بالتعب. ومع ذلك ، لا يبدو أنك تغفو تمامًا ، حتى عندما يكون طفلك الصغير راضيًا وينام.
• تفكير وقلق لا يمكنكِ السيطرة عليها. يمكن أن تتراوح هذه الأفكار المظلمة من التفكير في الانتحار ، إلى التفكير في أن طفلك يمكن أن يضر أو يفكر في إيذاء بنفسك.
• ليست كل حالات اكتئاب ما بعد الولادة متشابهة. هناك العديد من الأعراض المختلفة ويمكن أن تتراوح من خفيفة إلى معتدلة. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فهناك العديد من الطرق لطلب المساعدة. إن قضاء الوقت في الدردشة مع طبيبك أو أخصائي الصحة هو أهم شيء يمكنك القيام به لنفسك.

يمكن تشخيص اكتئاب ما بعد الولادة في أي وقت خلال السنة الأولى من كونك أحد الوالدين ، على الرغم من أنه يبدأ عادةً في الأسابيع أو الأشهرالأولى. يمكن أن يبدأ ببطء أو يأتي فجأة.

ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تعتقد أنك تظهر عليك علامات اكتئاب ما بعد الولادة؟

اعلم أنه ليس خطأك

من المهم جدًا أن تفهم أن اكتئاب ما بعد الولادة ليس خطأك. أنت تعاني من شيء شائع جدًا وحالة طبية معترف بها.

اطلب المساعدة المتخصصة

افعلي أفضل شيء لنفسك ولطفلك ولعائلتك من خلال طلب المساعدة المهنية ، سواء كان ذلك من طبيب أو قابلة أو ممرضة رعاية صحية أو غيرهم من المهنيين الطبيين. كلما حصلت على المساعدة بشكل أسرع ، نأمل أن تتمكن من المضي قدمًا بشكل أسرع نحو التعافي.

تحدث إلى عائلتك

تحدث إلى عائلتك

من المحتمل أن يكون المقربون منك قد تعرّفوا بالفعل على الصعوبات التي تواجهها. لا تخف من إخبار شريكك بما تشعر به والسماح له بمنحك المساعدة والدعم الذي تستحقه. إذا كنت والدًا واحدًا ، فتواصلي مع أحد أفراد الأسرة أو صديقك أو قابلتك أو طبيبك وتحدثي معه.

كن لطيفاً مع نفسك

حاول التخلي عن الضغوط للحفاظ على الأشياء الصغيرة في الحياة من حولك. إذا كان التفكير في غسل الملابس أمرًا مربكًا ، فأستريح بدلًا من ذلك واعتمد على الآخرين للمساعدة في إنجاز تلك الأعمال الروتينية. شاهد التلفاز، اقرأ كتابًا، كل ما يمكنك فعله لا يملأ عقلك بالقلق أو الرهبة هو أمر جيد! تتقبله.

ابحث عن وقت النوم أينما تستطيع

قلة النوم يمكن أن تؤثر على مزاجنا وتجعلنا نشعر بأننا لسنا أفضل ما لدينا ، وهذا هو السبب في أن قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. نصيحة الخبراء هي أنه من المهم حقًا النوم عندما ينام طفلك، لذا إذا استطعت ، وليس لديك طفل أو طفل صغير آخر لرعايته ، حاول أن تأخذ قيلولة عند قيلولة الطفل، على الأقل مرة واحدة خلال اليوم. تعرف على المزيد حول احتياجات نوم الطفل وأنماط النوم الصحي في سلسلة النوم على Love to Dream ™.

وتذكر! ليست الأمهات فقط من يعانين من اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن يعاني الآباء ومقدمي الرعاية أيضًا من نفس الأعراض ويجب عليهم أيضًا طلب المساعدة إذا وجدوا أنفسهم يشعرون بهذه الطريقة.

مساعدة ودعم

إذا كنت تعتقد أنك، أو أي شخص تعرفه، قد تظهر عليهما علامات اضطراب القلق الاجتماعي، فتواصل مع طبيبك، أو ممرضة التوليد، أو ممرضة الرعاية الصحية ، أو أي اختصاصي طبي آخر. لست بحاجة إلى القيام بذلك بنفسك